Postado em 22/11/2019
Comer melhor, dormir bem, movimentar o corpo, se reunir com
os amigos. Estes e outros hábitos
nos ajudam a garantir uma vida melhor
e mais longa. Confira abaixo medidas essenciais para aumentar a sua expectativa
de vida e viver com mais qualidade.
A ciência comprova.
1. Comer melhor
O cuidado com o que vai no seu prato é um dos pontos
centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos
em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto,
derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é
fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade.
Cientistas da Universidade Park, nos Estados Unidos, concluíram que consumir
mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o risco
de males cardíacos entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes por semana.
Elas são ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas
de colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as
artérias.
2. Dormir bem
Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é mais do
que importante, é essencial! Um estudo da American Academy of Sleep comprovou
que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800 participantes da
pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a saúde tinham também má
qualidade de sono. Para os pesquisadores, o ideal são pelo menos 7 horas e meia
de sono por dia.
3. Movimentar-se
Os benefícios da atividade física para a saúde do organismo
somam uma lista extensa. Dizer não ao sedentarismo significa afastar doenças
como a obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão,
além de dar mais disposição e energia. Para colher todos esses benefícios,
basta andar. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da
USP, comprovou que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e, o
que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas subsequentes. O cérebro
também fica mais afiado.
4. Levantar-se da cadeira
Levante-se da cadeira. A Sociedade Americana de Câncer
descobriu que não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a
vida, mas também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque quando
ficamos frequentemente sentados e por muito tempo o nosso metabolismo se altera
e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que
são indicadores da obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças
crônicas. Por isso, nada de ver a vida passar da cadeira.
5. Controlar o peso corporal
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e a prática
de exercícios físicos regulares vão te ajudar a manter o peso ideal. O
sobrepeso e a obesidade, além de elevar os riscos de diabetes, derrame,
hipertensão e apneia, estão por trás de 30% dos casos de câncer, de acordo com
dados levantados pela União Internacional de Combate ao Câncer (UICC). Por
isso, a regulação da dieta é fundamental. Além de melhorar a saúde e a
autoestima, a perda de peso também favorece a memória, segundo pesquisas feitas
pelo Hospital das Clínicas, de São Paulo.
6. Manter a calma
Apesar de não ser considerado doença, o estresse pode
favorecer o aparecimento de doenças psico-fisiológicas e, por isso, precisa ser
observado e controlado. Ele também é fator de risco para os problemas do
coração. Foi o que concluiu uma grande pesquisa feita em Campinas e São Paulo
pela Secretaria do Estado da Saúde.
7. Sorrir para a vida
Nada melhor do que o humor para combater os percalços que
aparecem. O bom humor pode manter as pessoas saudáveis e aumentar as chances de
uma vida longa, segundo estudo recente da Universidade Norueguesa de Ciência e
Tecnologia, que avaliou mais de 53 mil pessoas durante sete anos. A Universidade
de Essex, no Reino Unido, descobriu que praticar atividades ao ar livre, por
mais curtas que sejam (10min), melhoram significativamente a saúde mental,
trazendo benefícios para o humor e para a autoestima.
8. Respirar melhor
Separar uns minutinhos para prestar atenção na respiração
pode ser a receita ideal para combater os desgastes mentais e físicos e, até a
insônia, aumentando assim a sensação de bem-estar. Um estudo da universidade de
Johns Hopkins, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que apresentam sérias
dificuldades para respirar durante o sono têm 50% a mais de chances de morrer
antes que alguém da mesma idade que não sofre das mesmas condições.
9. Parar de fumar
Por falar em respiração, não é só da sua que você precisa
cuidar não. Já parou para pensar que seu cigarro causa males terríveis ao seu
organismo, mas também das pessoas ao seu redor. Um estudo da University College
London, do Reino Unido, descobriu que a exposição à fumaça do cigarro dos
outros pode aumentar em 50% os riscos de sofrimento psicológico. E outro estudo
vindo do Canadá trouxe também que o fumo passivo está por trás do aumento de
40% dos casos de sinusite crônica. Portanto, o fumo passivo pode ser pior que a
poluição. Mas, os fumantes precisam prestar atenção aos males do cigarro para o
próprio organismo. Estima-se que cerca de 200 mil mortes por ano, no Brasil,
são decorrentes do tabagismo, responsável pelos riscos aumentados de câncer de pulmão,
de boca e doenças cardiovasculares.
10. Cultivar bons amigos
Conseguimos sentir de longe os benefícios que a convivência
com pessoas queridas nos traz. Mas, ter uma boa rede de amigos pode ser mais
importante do que você imagina. Uma pesquisa recente da Universidade Brigham
Young, nos EUA, descobriu que quem vive rodeado de amigos e vizinhos pode viver
até 50% mais do que alguém que vive só. Para os pesquisadores, perder o apoio
social pode diminuir ainda mais as chances de sobrevivência do que obesidade,
fumo ou sedentarismo.
E o essencial para praticar todos esses hábitos é aprender a gostar de você, trabalhe o seu
autoconhecimento e sua autoestima para viver
melhor. Quem se ama, se cuida.
O ASSIM SAÚDE curte práticas que melhoram o seu bem-estar diário.